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环球UG官网:盘点5个没用的健身行为,你中了几个?

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除非真的是天赋异禀,大多数人的腹肌、马甲线、麒麟臂,都是要通过辛苦锻炼、付出汗水才能获得的,也一样会在健身过程中,经历很多错误,然后纠正错误。慢慢地,才能从一个小白逐渐进阶成健身达人。

那么如果我们可以从中吸取教训,是不是就可以少走一些弯路呢?答案是肯定的,如果你刚开始减肥,一定要多学习方法,不要盲目努力,否则会导致健身彻底没效果……

一、忘记自己的首要目标

之前给大家讲过,减肥呢,一定要结合自身情况,给自己设定一个合理的目标。

有的人体重基数大,可以定一个月减xx斤的体重目标;有的人是典型“吃货”,也可以将自己目标设定为,这个月不吃零食;有的人体脂率已经很低了,也可以进行塑型。

但是你的目标不要老变啊。要知道,不管实现哪个目标,都要全身心地投入进去,才能达到好的效果的。否则减肥效果肯定要大打折扣。

训练热情高涨是好事,但减妞建议大家还是在一个阶段内将目标集中在一件事上,任何改变都需要时间,所以确定好目标,短期内最好不要变。

二、随心所欲地训练

都说减肥是个系统化的“工程”,但有的人却很“佛系”?这种随心所欲地锻炼,去了健身房,却不知道从哪开始,重点是什么,一会儿卷腹一会儿又俯卧撑,然后一会儿又去深蹲了,如果你是这样的,那一定是白费力气。

这其实是在说减肥计划的重要性,先做什么、后做什么,去一次健身房,应该锻炼多久,这种系统化的锻炼,往往是更有效率的。

如果你不知道怎么锻炼也没关系,减脂期,可以这样安排:10分钟热身,30分钟无氧运动,30分钟有氧运动,最后拉伸15分钟。当然了,如果你想增肌呢,可以适当调整时间比例,减少或者不做有氧运动,也是可以的。

三、无视身体给你的信号

健身减肥,有毅力是好事,但这并不意味着你可以忽视身体的疼痛,忍痛练习。

比如胳膊不舒服,膝关节疼痛等等,有些人会觉得这是小毛病小事情,忍一忍就过去了,并且认为这是有毅力的体现,但这也有可能是过度训练的征兆。非但会让减肥效果打折扣,甚至还会造成运动损伤。

所以说,在这种情况下,我们最应该做的,其实是听从身体发出的信号,适当休息,那些小信号就其实是身体在告诉你动作有问题了。

四、忽视热身

锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。

热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。

一般情况下热身采用有氧的方式进行,慢跑、快走均可,以身体微微出汗为宜,时间控制在5-10分钟比较合适。以下6个热身动作,每个1分钟即可。

1、原地踏步

双臂屈于身体两侧,前脚掌点地;保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;双臂自然摆动,双腿交替进行原地踏步。

2、前后定点走

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双臂屈于身体两侧,双脚前后点地走;膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼;身体略微前倾,保持腹部收紧。

3、横向脚点地跳

双手叉腰,双脚大于肩宽,保持自然呼吸;保持腹部收紧,一侧脚向同侧跳步,另一侧脚跟随点地;膝关节微屈,前脚掌点地,鼻吸口呼。

4、踏步直臂拍打

双臂与肩平行,踏步时双臂上下拍打;踏步时前脚掌点地,鼻吸口呼;膝关节微屈,保持自然呼吸。

5、小碎步直臂拍打

双臂与肩平行,踏步时双臂上下拍打;原地小碎步,踏步时前脚掌点地;膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

6、后交叉点地

保持腹部收紧,双腿原地交替后交叉;双臂屈于身体两侧,前脚掌点地;膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼。

五、只推不拉

虽然在很多人看来,这个问题也许没有那么严重,但是同样不容忽略。

只推不拉什么意思?“推”就是各种推的动作,俯卧撑、哑铃卧推等,可以练出饱满的胸肌。但是如果没有匹配“拉”的动作,后背肌群薄弱,就会出现弯腰驼背,影响体态。

所以说,推拉要平衡。推荐下面3个动作,每个动作12-20次,每次3-5组,每周1-2次的方式来进行就可以。

1.宽距高位下拉

2.坐姿划船

3.山羊挺身

减妞把这些误区都列出来啦,当然就是希望你不要中招啦。避开这些可能会犯的错误,你的健身减肥之路才能越走越远,你掌握了吗?

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    2022-01-17 00:03:59 

    另据德新社新德里9月9日报道,被称为“金砖国家”的新兴经济体团体9日举行的峰会聚焦阿富汗危急和正在泛起的平安挑战。不久前,塔利班宣布在这个饱受战争蹂躏的国家确立暂且政府。我觉得主角好像我

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