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手机新2管理端:英媒:八个有益健康的“老式”习惯

手机新2管理端:英媒:八个有益健康的“老式”习惯

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参考消息网9月3日报道 英国《每日电讯报》网站8月22日刊发题为《对我们健康有益的八个老式习惯》的文章,作者为妮科尔·莫布雷。文章认为,一些老习惯对我们的健康有益,可以恢复这种“老派”生活方式。全文摘编如下:

我们早就知道,饭后散步比懒洋洋地躺在沙发上看电视剧能更有效地帮助消化、保持大脑清醒。本月早些时候公布的研究结果表明,即使是饭后走一小段路,也有助于降低我们罹患2型糖尿病和出现心脏问题的风险。

因此,为了我们的身体健康,似乎是时候恢复饭后散步了,但这并不是唯一可以带来惊人益处的“老派”生活方式。

那么,我们该恢复哪些老式的健康生活习惯呢?

1.早餐吃燕麦粥

由于生活忙碌,我们经常在路上吃早餐或者干脆不吃早餐,但最近的一项研究发现,以一碗燕麦粥开始新一天是中年人控制体重甚至减肥的最佳途径之一。美国塔夫茨大学2021年开展的一项研究发现,吃全麦食品不仅有助于控制体重,还有助于控制血压和血糖。

营养学家丽安农·兰伯特说:“在你的饮食中加入全麦食品——比如燕麦粥——可以提供膳食纤维、维生素B、Omega-3脂肪酸、蛋白质、抗氧化剂和植物营养素,经常食用全麦食品有利于肠道和心脏健康,并能预防癌症、糖尿病和肥胖。”

2.关掉电视

还记得从前在午夜时分出现、标志着当天电视节目结束的彩条信号检验图吗?也许它是在帮助我们过上更健康的生活。深夜看发出蓝光的手机、平板电脑和电视,会破坏我们的睡眠时间表,进而影响人体健康。

根据美国全国睡眠基金会的说法,蓝光“是可见光谱的一部分,能够影响我们的警觉性、激素分泌和睡眠周期”。睡眠不足与体重增加以及罹患心血管疾病、阿尔茨海默病和痴呆症的风险增加有关。

3.过个老式的星期天

还记得星期天真的是休息日、一切都停工、星期天与亲友共进午餐大过天的日子吗?研究表明,有点老式的周末休闲方式不仅有利于创造力,而且能够鼓励更具想象力的思维方式。此外,老式的星期天午餐也有很多益处。

临床心理学家玛尔塔·延杰耶夫斯卡说:“一起吃饭是与对你重要的人们建立联系的好机会。当我们一起坐在餐桌旁,没有电视或移动设备打扰,你可以分享经历,孩子们也得到了获得积极关注和与家人互动的机会。”她的观点得到了牛津大学相关研究的支持。该研究表明,我们越经常与亲友一起吃饭,我们就越有可能对自己的生活感到快乐和满足。

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4.见朋友

新冠疫情以及我们在网上花费的时间越来越多意味着,我们正在错过面对面交流。心理学家埃莱娜·图罗尼博士说:“当我们面对面地与人交流时,联系往往会更加紧密。网络联系很难达到同样效果。当你与他人没有这种程度的接触时,你会错过很多事。”事实上,临床研究证明,有社交的人报告的幸福感更高,而全球脑部健康委员会称,与朋友和家人保持联系并且参加社交活动,有助于我们在年龄增长的同时保持头脑敏锐。

5.自己做饭

忘记外卖和即食食品吧,自己准备和烹饪饭菜有很多好处,包括改善心理健康(如增加创造力、建立信心和建立自尊)和提高身体素质等。

看电视(视觉中国)

丽安农·兰伯特说:“你为自己的膳食中含有多少盐、糖、油负责,有大量研究支持做饭的益处。一项研究表明,每周在家里吃饭5次以上的人与少于3次的人相比,超重的可能性会降低28%。”

6.记日记

记日记近年来得到了复兴,多项研究将这一习惯与更好的心理健康联系起来,包括降低焦虑水平和缓解重复性消极思维。埃莱娜·图罗尼博士说:“记日记可以是一种暂停和反思我们每天所经历的事情的方式。它可以帮助我们更好地观察自身经历,识别和处理不同的感情,从观察者的角度更全面地认识自己。这能够对我们的心理健康产生非常积极的影响。”

7.做家务

拿出拖把和水桶吧。新加坡国立大学2021年的一项研究发现,在65岁以上的人群中,做各种类型的家务——洗碗、擦窗户和擦地板——都有利于提升心智和体能,也能改善身体健康状况,参与者还报告说自身的平衡和协调能力得到了提高。

8.步行去购物

与其通过网络购物一键下单,不如在本地线下购物。这不仅能够直接(在经济上)帮助你所在的社区,还有助于环境和个人身体健康。生活教练萨拉·博莱索说:“我的方法包括隐形运动,让运动无缝融入日常生活。步行去本地商店就是一个例子,去图书馆做研究而不是在网上搜索,在欢快的音乐中打扫房间,将婴儿用品放在不同的房间或楼层以增加活动量,甚至是饭后跳舞5分钟(尤其是如果不能去散步的话)。”

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